Antiguamente ciertos mitos furon tomando
validez en la población acerca del consumo de agua durante el ejercicio; como
por ejemplo: “no tomar agua mientras se corre”, por suerte hoy gracias a las investigaciones desarrolladas en la fisiología
del ejercicio y el entrenamiento deportivo, estos mitos fueron quedando sin
crédito aunque siguen teniendo cierta validez en un número reducido de las
personas que realizan deportes.
A continuación expondré algunas recomendaciones
en relación al consumo de líquidos durante el ejercicio y la adapatación al
calor:
1-
Parecería que en los
ejercicios breves donde el cuerpo puede mantener su temperatura fácilmente
dentro de los límites aceptables, no tiene mucho sentido ingerir agua antes o
durante el ejercicio(Lamb, 1978).
2-
En los ejercicios
prolongados de treinta o más minutos bajo fuerte temperatura, está demostrado
que la ingestión de agua anterior a los mismos permite a los deportistas
participar de forma más óptima(Lamb, 1978)
3-
Debido a que los atletas no
siempre experimentan la sensación de sed, es importante que los entrenadores o
docentes, estimulen el consumo de agua en forma intermitente(cada 15 minutos)
antes de realizar alguna actividad física a alta temperatura.
4-
El consumo de sal en la
mayoría de ls rendimientos deportivos es imperceptible y probablemente sea más
dañino que beneficioso.
5-
Las bebidas que tienen
demasiado azúcar y/o minerales por volumen de agua abandonan el estómago
lentamente durante el ejercicio y sólo si la glucosa o la sal van disuelta en
el agua pueden ser de cierto beneficio(tener este dato en cuenta con las
bebidas deportivas)
6-
Una de las consecuencias más
negativas de la deshidratación es la disminución del volumen del plasma
sanguíneo(Platonov, V.N, 1980)
7-
Los deportistas jóvenes
soportan peor el calor que los adultos, se aclimatan más lentamente a un clima
caluroso.
8-
La adaptación al calor transcurre con mayor facilidad en las
personas de ojos negros o marrones que
en las personas de ojos claros(mayor irritabilida del encéfalo).
9-
Es fundamental tener en
cuenta el estado del tiempo para prevenir un golpe térmico durante la ejecución
de ejercicios físicos e intensos(evitar las temperaturas superiores a los 31, 9
º C)
10- Debe desalentarse el uso de “trajes de goma” o bolsas de nylon, en
aquellas personas que desean perder peso o no (peligro de deshidratación)
11- Debido a que “el organismo aprende en lo que se lo ejercita”, es
fundamental ir aclimatándose en forma lenta,
por ej.: antes de una competición, las principales sesiones de entrenamiento
en las últimas 2-4 semanas deben realizarse a las horas en que se realizarán
las competiciones.
12- Debe alentarse en los atletas el hábito de consumir agua antes, durante
y después de la actividad física.
